そろそろロング走りたいなー |
今朝は北向きの爆風の中を海苔子と吉基地
冬っぽい風向きだけど陽射しは強いので気持ちいい
ピョン吉を少し待たせて吉基地到着
お互い練習の疲れがあるけどしっかり負荷掛けたいとこ
なにするかなぁ~
思い切り登ると2分の坂があるのでそこで2分走を5本 レストは約4分~5分の間?かな?
アップは全開クルクル
墓場坂コース…スタートから少しすると急な坂、後半はダラダラの緩斜面でキリの良い場所まで2分くらいと記憶してる
平地系の自分と登り系のピョン吉がお互い拮抗するレイアウト
一本目は2分で走れるペース
L5くらいかな?と
最後までペース緩めないとL6だった
あと4本は一本目以下にならない様に走る
裏課題としては同じペダリングやギアやケイデンスで走らず全て変えて出力を揃える
二本目はペース配分を変えてほぼ同じ出力
二本終わってまだ余裕ある
なのでスタート地点を少し手前にする
三本目は坂はインナーに入れて最適なギアでスピードアップ
ピョン吉が並走してくるので競争っぽくなる
ここが一番出力高い
四本目もインナーに入れて高回転系で一、二本目と同じ出力
五本目はまたアウターで、ダンシングを混ぜる
ピョン吉が最後出てきた
むむ、速いな
五本目も同じ出力
三本目は高く出たが他は4本は見事に同じ出力
でも走り方は全て違う
走りのバリエーションを変えてパワーを高く維持出来た
そして最後までタレなかったのはとてもに良い練習になった
海苔子も五本だいたいL6揃ってたのかな?
それにしてもピョン吉速くなってるzo
帰りはちょっとだけコーナーの練習と振り向く時の注意点
ピョン吉とはバイバイ
また練習しよーぜー
そこから座りモガキの練習
一本目 1081
二本目1001
で、朝練おしまい
そんで昼練…53ー18縛りでペダリング練習でしっかり中心決めての脊椎ウネリ走
そして苦手な座りモガキ練 53ー18
見通しの良い平地でやる
最初は体重の掛け方をチェックしながら軽く
一本目800ちょい
二本目…身体が浮いてしまう1015
三本目…上半身が上手く使えた気がする1132
あと68…まずは目標の出力目指してみる
朝昼と力出したら眠い
明日はなにしよーかなー