金曜シャッス王様朝練

今日はノンビリと吉基地でコーヒータイムです

さて、天気もいいしメニューでもやろっかなぁ〜と走り出します

まずは300wでドン付きまで走ればいいかな？って感じで始めます

3分くらいしたら止めたくなります

止めますw

なんか乗り気じゃないからダラダラ走ろっと♪

すると前から…お、お王様じゃないか！

ダラけた気持ちに喝が入ります

左岸に渡るまでお喋りしながら走りますが橋の上でピューっと行ってしまいます

さて、左岸から最初のガード下前まで7分〜8分走です

王様の12〜13秒差の後ろから出ます

その差を広げられない様に頑張ります

入りが速くて出力見ると無酸素域で走ってます

でも一気に離されちゃうと行っちゃうので少し離されますが自分のギリ耐えれるとこで粘ります

3、4分すれば流石に王様もあの領域で走り続けるのは無理なはず

苦しいけど追う方が精神的には楽です

5分半くらいで差が縮んで王様は止めます

あのまま行ければなぁ〜と言ってます

僕は少しスピード落としますがガード下前まであと1分半くらいなのでもう少し頑張ります

一度スピード落とさなければ7ふん350w以上で走れた感じでした

ガード潜ってすぐに直線で王様がスピード出します   

少し離れてスタートします

大橋までに詰めれる様に走ります

人が多くなるのでスピードが落ちますがかなりのペースでした

マナブ大学坂とかでペダリングを色々教えてもらいます

が、ペースが速いです

エイジさんコーナー過ぎてからスピードは更に上がりアップダウンになります

信号曲がってすぐの坂からT字までハイスピードです

すぐの坂は短いので500後半から登り600以上でクリアします

そこから下りや平坦に入っても300以下には落ちないので大変です

ローテで走りますが後ろでも休める出力では無いです  

300後半から420くらいがチラチラのローテです

最後はヌオーって感じでシッティングのまま450くらいでT字まで並走です

自販機のとこで休憩してまた色々教わります

王様とのマンツーマン練はトルクフルガンガンなのでスピード練にはサイコーです

ダラダラ朝練になるとこだったので有り難いです

いよいよ連休に入ります血尿出るくらい走り込もうと思ってます