2015年 03月 31日
火曜朝練 |
火曜朝練
昨日休足日だったので少し刺激を入れる感じのスピード練習です
最初の10キロはクルクルインナーでアップをします
身体の調子は普通です
桜が咲いててやっと春が来たなぁ〜と嬉しくなります
一度朝のコーヒータイムは必ずしますw
するとINレーシングの二人と会います
先日のレースの話を色々聞きます
随分お喋りしてしまいました
その後二人とは別れてからアウターに入れて少し走ります
1分走を三本やる事にします
1分走は陸上で言えば400メートル走みたいな感じがします
その後は乳酸パンパンになると思うけど、そのままドンブリスプリント練
課題は…
※最後の何秒かで粘れるか
※レストしっかり取ってもいいからラップアベ500w台を三本揃える
※アベ600wを出してしまうと自分の力では一本で終わってしまうので一本目からイキらない
※脚パンにしてからスプリント練してフォームのバランスを崩さずにMAXで1200w以上は出す を2本
そんな感じです
1分走の場所はプリマ坂です
速く走っても1分20秒近く掛かるので少し登った途中からスタートです
下ハンダンシングでスタート
途中で座って最後にまた下ハンダンシングでモガキます
ちょっと正確じゃないですが550wくらいです
600も550もなんか変わらないツラさです^^;
5分近く休んでもう1本です
2本目で既に脚が動かないです
なんとか1本目とほぼ同じです
3本目は3分以内のレスト始めます
スタートして500wならギリギリ出そうな感じですが最後に大タレで485wです
この辺がダメなところですが分かっててもやっぱりダメでした
たった1分走三本で脚がブルブルしてる軟弱者です
折り返してドンブリのトコまで移動します クルクルインナーです
すぐ着いてしまうのですぐモガキます
一本目は1130wでペケです⤵︎
息整えて二本目です
チョー頑張ったのに1199w
まさかの1w足りず凹
タコ君です
今日はやめやっ‼︎‼︎ と、タコ君が怒られてるの思い出します
情けないです
帰りは少し遠回りしてアラサイに入り1人反省会です
ペダリングの入力する角度を意識します
ついでに路面に線が付いてるのでそれに沿って真っ直ぐ走る練習です
田んぼ道に入ってからアウタートップでスタンディングからゼロスタートでハンドルとペダルと重心の確認練習を数本します
力を掛ける練習と言うよりもバランスを意識してやります
なんだかんだで距離は58キロ
最近思う事は、いや最近じゃないな…前から思ってた事…最近余計思うかな
10のパワーがあっても3しか出せない人
5のパワーしか無くても4出せる人
当たり前ですが後者の方が効率的な訳です
年齢的にキャパを大きくするのは難しいと感じてます
しかし、自分の力を最大限活用出来れば成長出来るとあがいてます
話が混乱しましたが、身体に負荷を掛けるばかりではなくトレーニングという事を多面的に見つめ直し取り組んでいこうと思ってます
by samezaru
| 2015-03-31 22:17